目前日期文章:201109 (4)

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血液的常識---您了解多少
血液的常識---您了解多少
美麗、健康的生命泉源.愛美,就先提升血液力 血液像搬運工,在我們全身上下,不分日夜運送著營養至各個細胞,為健康、美麗把關,為了讓這群賣力的血液們更有活力,當然要幫它們補一下才行囉!「血液力是青春的決勝點」,有Power的血液 = 年輕活力,就讓Vita告訴妳怎麼做,能讓血液更有力喔! 關於血液的6個小祕密!
眼淚和母乳原本都是血液!?以為血液只是紅紅濃稠的液體,那妳就錯啦!它可是意外的有很多面貌,幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 像是汗、還有尿的前身就是血液;眼淚也是由血液而來,作為在難過時,排出壓力用的,而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔!
血管流經全身居然只要1分鐘!?心跳「噗通」一下,血液就開始從心臟出發,經由長長的血管流經全身,一部份則經過心臟,到達肺部,交換二氧化碳和氧氣後,在回到心臟,這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔! 一般都是以秒數的猛速在運作的,所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快,血壓相對也就較高囉!
微血管的大小居然只有毛髮的1/20!? 我們全身上下的血管有9成都是微血管,對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧!」,其實微血管可以細微到只有4~8μm,和毛髮的100μm比起來,真的只有1/20喔!
所有的血管相連接,居然能繞地球2周!? 體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分,所以血管會分布在全身上下每個角落,如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線,居然有90000km 長,相當於繞地球2周喔!可見血液流動的路途是多麼漫長呀!
體內流動的血液量只有4~5瓶的牛奶罐!? 我們體內的血液量約只有體重的8%,也就是說,50kg 的人,其血液量約4kg ( 4公升), 60kg 的人就只有4.8kg ( 4.8公升 ),也就是說我們的血液量約有4~5罐的 1公升 牛奶那麼多喔!另外,生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候,血液量都會稍微減少,不過很快又會補回來啦! 動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動,為什麼都只有聽過「動脈硬化」,卻沒有「靜脈硬化」呢? 這是因為靜脈中的血壓較動脈低,因此較不容易傷害血管,造成血管硬化,不過因為靜脈流動的較緩慢,所以當瓣膜故障的時候,就會有「靜脈瘤」的問題發生喔!
生活重點.1.. 水 水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為 250ml,應分成多次補充。冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。 ●外出前後... 外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 只有「動脈硬化」,沒有「靜脈硬化」!? ●長時間保持坐姿... 身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。 ●洗澡前後... 泡入 40℃ 的水中10分鐘,身體相當於流失3杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。 ●喝酒的時候... 酒精具有利尿作用,所以補充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1為原則。 ●睡眠前後... 睡覺時,人體因流汗等原因,失去約 350ml的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 
生活重點2...運動 運動也是提升血液力的重要環節,特別是有氧運動可以幫助提升血液循環,對細胞輸送養分也有不錯的幫助,所以可以每天花30分鐘的時間健走,幫助血循、代謝提升喔! ●水中有氧... 即使不會游泳也OK,只要在水中律動性的慢走,就能提升血液力,且水壓會壓迫血管,促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量,對有腰痛或肥胖問題的人,也較無負擔。 ●伸展運動... 肌肉、關節的伸展運動,能幫助體溫上升、提升血循,特別是腳部的伸展,能讓下半身血液回到心臟。 採仰躺姿,將雙腳依序往伸展。先深呼吸,再邊伸展雙腿邊吐氣,雙腳向上打直,維持10~20秒。 ●健走... 健走可以幫助血循,增加好膽固醇,降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性,此外,還會分泌緩動素來降低血壓,如果想達到減肥效果,可以每天進行30分鐘左右的健走。
生活重點3... 油攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖? 很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!所以就以1天攝取油量1~2大匙的植物油為目標吧! ●一天攝取1~2大匙的植物油... 每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20~25%內,如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1~2大匙為佳,且選擇植物油較佳,烹煮法也以蒸煮較健康。 ●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 外食族攝取肉類的機會比魚類高,但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂,建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想,另外肉類中以白肉較無負擔,肥肉和皮都不建議攝取。 ●注意油脂的氧化問題... 氧化油不由體內吸收,而是直接送到肝臟,但過多攝取會對肝臟造成負擔,故存放油時,要將蓋子關緊,放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素,另外攝取含維他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重點! 生活重點4... 茶 香郁、甘醇、無添加物的茶,其成份更能保護血液及血管健康,香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果,記得選半發酵或未發酵的茶種。 ●綠茶... 兒茶素~減少血中脂肪,預防動脈硬化。高分子多醣體~抑制血糖急速上升。 維他命C~抑制血中脂肪氧化。 苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果,能保護血管壁及紅血球,且降低膽固醇和中性脂肪,高分子多醣體則能抑制血糖快速上升,維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 ●烏龍茶... 烏龍茶多酚~減少血中脂肪,預防動脈硬化,保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶,在發酵過程中,產生烏龍茶多酚,可幫助脂肪分解酵素活性化,促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁。 ●麥茶... Pyrazine類~預防血拴形成,抑制血壓上升。 檞皮素~消除活性氧,預防動脈硬化。 以大麥烘培煎煮而成的麥茶,在製作過程中,產生的Pyrazine類,能預防血小板凝集,有幫助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
攝取6大食材...血液力持續UP! 想提升血液力!就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材,來達到下面6項清血功效,讓妳血液超有力!
功效 1. 清血、預防血栓。 血栓妨礙血液流動,對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 功效 2. 減少血脂肪及血糖。 膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣分攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 → 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 功效 3. 建造堅強血管。 承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 → 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 功效 4. 抗氧化,守護血液血管。 壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。 →番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 功效 5. 預防血壓過度上升。 血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 → 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 → 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。
(網路資訊)


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八通關古道前哨站"雲龍瀑布"..登山步道行
這天來到東埔露營泡溫泉
想一想隔天一早要去東埔走一下彩虹瀑布步道
聽老闆說既然到囉不如走一下八通關古道前哨站
去看雲龍瀑布
路途˙驚險..對我們這些很少登山的來說是總考驗...哈哈
所以一大早就往雲龍出發...
一開始就碰到懸崖斷壁落石區
順著拉起來的安全繩往上步行
旁邊就是懸崖峭壁...在外行人的我們還是有點驚驚..有人在看還是硬著頭皮上囉!
如臨深淵.如履薄冰...
這邊的海拔是1400公呎以上..我只能在如此的地方裝神勇..
遠看登山客真是健步如飛.....
父子斷崖前的步道購險惡吧!(對我來講...拍謝...)
快點照啦..阿咩嚇死....旁邊就是懸崖..你還叫我擺"破死"....
山不在高由我則靈...哈哈..
終於到囉我們的目的地..雲龍瀑布...
好在還有水.....看得到瀑布...就怕乾旱期....瀑布變成瀑壁..那就可惜囉!
沿途的步道說實在的很涼爽
回程可能已經適應好險惡環境
就沒有點驚險之感
這時卻有一些人跟我們一樣懵懵懂懂爬上來
看他們喘的半死
好在我們平常常走度到健行體力到不是問題
我們還臭屁安慰他們要到囉!
前面就是雲龍囉!

 

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2005/10/14???????(截圖)─速水????&淺見???
之前早就發過這節目相關的文,怎會鬼打牆的再發一次咧.......
因為阿....今天上傳影片的時候又看了一次,覺得這對"假戀人"實在好可愛又相襯阿
每次看了這節目....就會好回味談戀愛的感覺哩~~~忍不住截了些圖....想說再順便發篇新文好了
上回那篇主要是下集的圖,這篇主要是上集的了。(上篇詳見http://tw.myblog.yahoo.com/jw!qx6dFD2AHwT77OatQQ5rqHQEww--/article?mid=8552&prev=9210&next=8536&l=f&fid=88
裡面也有這節目上、下集的視頻)
開始上圖~~速水看到淺見時的表情。
這倆人正共演「Brother☆Beat」,兩人在戲中是對情侶。
見著面的倆人忍不住的笑了起來。
速水拿出制作單位給的卡片。
緊張的倆人一起合拍了照片。
車上這一段,速水不由自主的眨了好幾次眼睛....噗~~~從他表情真的看的出來他很緊張阿。
正在夾娃娃的速水。
不夾到絕不死心的速水.....共夾3次,終於還是讓他夾到了。
拍大頭貼。
認真投籃中的速水。
正要去搭摩天輪。
在海邊倆人又被下指式了。
倆人都覺得害羞似的笑了起來。
笑的好可愛的速水
有看到速水認真的眼神吧~~
淺見還是依然一直偷笑阿。
被寬闊的胸膛擁抱,是女人都憧憬的事吧。

 

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《爵士樂》Lars Danielsson and Leszek Mozdzer - Suffering (Danielsson) cthutqitcnfrjd



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